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怎样提高记忆力_精英特速读记忆

栏目:提高记忆力时间:2019-06-20

  记忆力并不是天生的,受很多因素的影响,比如注意力集中程度、精神状态、兴趣、不良情绪、压力、依赖(如依赖电脑)等等。提高记忆力,实际就是尽量避免和克服遗忘。在日常生活中只要进行有意识地锻炼,掌握记忆规律和方法,就能改善和提高记忆训练。
怎样提高记忆力_精英特速读记忆

  一、训练注意力

  记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。专注力,或者说注意力有多重要,每个人应该都有亲身体会。比如:我们听课时,注意力集中,能听进去、掌握的知识点就更多;背书时,注意力集中,熟记所需花的时间就要短很多;工作时,注意力集中,单位时间内完成的工作量就会提高很多。

  二、及时复习,经常回忆。

  遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。

  可以采用回忆一天的细节的方式增强记忆力。从今天做的最后一件事开始,回忆其最具体的细节。这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上,注意自己的呼吸运动。然后再往前想,回忆就在这之前做的事,也许是爬上床。然后是在这之前的事,也许是刷牙,回忆你的感觉和想法。想象你的一整天是一盘电影胶片,现在正在倒着放映。就像倒退着走路或说倒话,就与看倒着放的电影一样,假如这样,你是观众(也是回忆者),倒着回顾你一天中的每一时刻。

  三、学会忘记

  有时候我们会被一些讨厌的记忆所困扰,也许是某个尴尬的时刻或是一场痛苦的离别。从我们的脑海中驱除这些回忆非常困难,但是可能存在一种方式在第一时间阻止痛苦记忆在脑海的长期存储。例如,牛津大学的埃米莉·福尔摩斯要求受试者在参与其他活动之前观看令人不安的视频。在看完视频后玩俄罗斯方块游戏的受试者,比进行普通知识测验的受试者更不容易想起那些视频中令人不悦的场景,这或许是因为游戏占据了受试者用于巩固记忆的大脑资源。欣赏轻松的音乐似乎也对遗忘你想忘记的事有所帮助。这可能是因为音乐有助于摆脱这些事件在我们脑海中所产生的负面情绪。

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